El fenómeno psicológico que mata tu confianza y tu capacidad de actuar
Hay personas que se quedan atrapadas en relaciones donde no quieren estar.
En trabajos que les ahogan.
En dinámicas familiares que les agotan.
Y cuando preguntas por qué no cambian, por qué no hacen algo distinto, muchas veces la respuesta es la misma: “No puedo”, “No sirve de nada”, “No va a cambiar”...
En 1967, el psicólogo Martin Seligman descubrió un fenómeno que más tarde llamaría “Indefensión Aprendida” (learned helplessness).
En un experimento con perros, los animales eran expuestos a pequeñas descargas eléctricas.
Había 3 grupos de perros.
En el Grupo 1 (Grupo Control), los perros no recibían descargas. El Grupo 2, recibían descargas pero podían detenerlas pulsando una palanca. Y en el grupo 3, los perros recibían descargas inevitables, sin forma de pararlas.
Los tres grupos se colocan en una jaula con una barrera. Al sonar una luz o un tono, se aplican descargas.
Las conclusiones fueron inquietantes.
Aquellos que aprendieron que nada de lo que hicieran evitaba el dolor, simplemente dejaron de intentarlo.
Incluso cuando más adelante sí tenían cómo escapar, ya no lo hacían.
Se quedaban quietos. Inmóviles. Resignados.
Y aunque el experimento original se hizo con animales, sus efectos se han observado en humanos en contextos reales: relaciones abusivas, sistemas jerárquicos tóxicos, experiencias de violencia emocional, traumas repetidos, abandono…
Por tanto, si aprendes durante el tiempo suficiente que no sirve de nada actuar (principalmente en la infancia), te desconectas de la posibilidad de elegir.
No es que no puedas.
Es que en algún momento aprendiste que no podías.
No es solo un estado emocional. Afecta a todo tu sistema: lo cognitivo, lo motivacional, lo emocional y lo fisiológico.
La persona deja de ver alternativas, pierde el impulso de actuar, se convence de que no hay escapatoria.
Poco a poco, deja de intentarlo.
Y lo más peligroso: deja de pensarse con poder.
Empieza a construirse desde la resignación.
Es como la historia de la rana. Si la echas en agua hirviendo, salta. Pero si el calor sube poco a poco, se queda hasta hervir.
Así funciona este fenómeno: se instala despacio, por acumulación, hasta que un día deja de haber resistencia.
En este pequeño experimento en un aula, se ve cómo se puede generar este efecto en poco tiempo. Imagina sus consecuencias cuando se ejerce de forma continuada.
La indefensión no se ve a simple vista.
Se cuela en forma de pasividad funcional, de rutinas que anestesian, de vínculos que apagan.
Y cuando alguien de fuera intenta ayudar con frases como “tienes que salir de ahí”, “tienes que reaccionar”, lo que no entienden es que la persona ya no percibe una salida. Porque su sistema lleva demasiado tiempo aprendiendo que nada funciona.
Ha perdido la capacidad de evaluar con claridad. La persona deja de confiar en sus propias percepciones.
Seligman explicó años más tarde que la clave está en recuperar la agencia personal.
Volver a sentir que lo que haces importa.
Que tus decisiones tienen un impacto. Que tu voz puede cambiar algo.
Pero eso no ocurre solo. Ni de golpe.
Ocurre cuando empiezas a ganar confianza con ayuda profesional.
Cuando te rodeas de vínculos que no te invalidan.
Cuando te hablas con más compasión que exigencia.
Cuando, a pesar del miedo, pruebas algo distinto o haces pequeños cambios.
Hay que reaprender.
Desmontar ese esquema interno que dice “esto es lo que hay” y volver a construir la idea de que tienes derecho a cambiar, a incomodar, a decidir.
Recomendación
Haciendo memoria, este es tal vez uno de mis primeros libros de autoconocimiento: El caballero de la armadura oxidada, de Robert Fisher.
En mitad de una crisis emocional, a los 30 años, mi primera terapeuta me lo recomendó.
Me vi tan reflejada en ese caballero con armadura oxidada que fue el inicio de un camino que ya no he abandonado.
A primera vista parece un cuento infantil, pero es una metáfora contundente sobre cómo nos vamos protegiendo emocionalmente hasta el punto de no saber quiénes somos sin esas defensas.
Si eres de los que nunca han ido a terapia (o solo un tiempo corto) o lo del autoconocimiento te suena a chino pero sientes que algo no funciona en tu vida, empieza por aquí.
Consejo WakeUp
Si estás pasando por un período de tristeza, apatía, bloqueo emocional…plantéate estas tres preguntas antes de acostarte:
¿Qué pequeña cosa he hecho hoy de la que estoy satisfecho?
¿Qué pequeña cosa ha hecho hoy alguien conmigo o por mí, por la que estoy
satisfecho o agradecido? ¿Y de qué forma mi reacción hace más probable que lo
repita?
¿Qué otra pequeña cosa he hecho hoy de la que estoy satisfecho?
No hablamos de momentos de gran felicidad o placer, sino simplemente momentos en que has estado satisfecho/a, tal vez por algo agradable que te haya gustado.
Este ejercicio te abre nuevas posibilidades y caminos para seguir avanzando.
El rincón del pensamiento crítico
El humorista Goyo Jiménez hace una gran reflexión sobre el peligro de que nos roben el optimismo. La primera pregunta te cambiará el chip en 1 segundo.
La frase
“Cuando una persona no puede encontrar un sentido profundo de su significado, se distrae con el placer”
Viktor Frankl
Método StrategyUp
La mayoría de relaciones no se hunden por falta de amor, respeto o voluntad.
Se hunden por falta de pensamiento estratégico y comunicación persuasiva.
No necesitas años de terapia.
No necesitas rebuscar en tus viejas heridas.
No necesitas que el otro cambie, despierte o vaya a un psicólogo.
Necesitas técnicas estratégicas y persuasivas aplicadas con inteligencia.
Saber cómo funciona una dinámica relacional, qué dispara cada reacción, cómo se mueve el poder emocional entre dos personas, y qué aspectos desactivan un conflicto antes de que explote.
“El cambio no viene por entender el conflicto, sino por hacer algo distinto con él”.
Si buscas resolver tus tensiones y conflictos en pareja, familia o trabajo aplicando estrategia y persuasión emocional (sin dramas, sin guerras y sin años de terapia) por aquí.